1. Os exercícios Streching ® 2000 Bob e Jean Anderson. Shelter Publications, Inc. 10 a 20 segundos 2 vezes 10 a 15 segundos 8 a 10 segundos cada lado 15 a 20 segundos 10 segundos 10 segundos 10 a 12 segundos cada braço 3 a 5 segundos 3 vezes 8 a 10 segundos cada lado 8 a 10 segundos cada lado 10 a 15 segundos 2 vezes Sacudir as mãos 8 a 10 segundos

2. 1-1 10 a 20 segundos 2 vezes

3. Outra vez!

4. 1-2 10 a 20 segundos 2 vezes

5. Levante -se!

6. 2 10 a 15 segundos

7. É hora de espreguiçar!

8. 3-lado esquerdo 8 a 10 segundos cada lado

9. Agora o outro lado!

10. 3-lado direito 8 a 10 segundos cada lado

11. 4 15 a 20 segundos

12. 5-1 3 a 5 segundos 3 vezes

13. 5-2 3 a 5 segundos 3 vezes

14. 5-3 3 a 5 segundos 3 vezes

15. 6-puxar braço e mão direitos, cabeça para a esquerda 10 a 12 segundos cada braço

16. Agora do outro lado!

17. 6-braço e mão esquerdos 10 a 12 segundos cada braço

18. 7 10 segundos

19. 8 10 segundos

20. Sente-se e levante o braço direito!

21. 9-mão direita para o alto e mão esquerda para baixo 8 a 10 segundos cada lado

22. O outro lado agora!

23. 9- mão esquerda para cima e mão direita para baixo 8 a 10 segundos cada lado

24. Cruze a perna esquerda em cima da direita e gire o rosto para a esquerda!

25. 10-braço e perna esquerdos 8 a 10 segundos cada lado

26. Agora cruze a perna direita!

27. 10-braço e perna direitos 8 a 10 segundos cada lado

28. Agora sente com a coluna reta, apóie as mãos na lombar e olhe para cima!

29. 11-1 10 a 15 segundos duas vezes

30. Mais uma vez!

31. 11-2 10 a 15 segundos duas vezes

32. 12 Sacudir ambas mãos 8 a 10 segundos